Как накачать мышцы на руках: 8 правил роста
Активно тренируетесь в течение долгого времени, но результат тщетен? Или, может, все бы ничего, но никак не удается накачать только руки? С трудностями по наращиванию мышечной массы на руках сталкиваются немногие. Но есть тип людей, у которых не получается накачать руки, хотя остальные мышцы при должных нагрузках демонстрируют прогресс.
Чтобы тренировки не проходили зря, а мышцы на руках росли пропорционально остальному телу, Adviser подготовил несколько правил, которым рекомендуется следовать во время занятий.
Читайте также: Как прокачать себя за месяц: выполняйте по 100 отжиманий в день, и результат вас поразит
1. Разминайтесь перед каждой тренировкой
Разминка – залог успешной тренировки. Ее нельзя недооценивать, так как, отказываясь от нее, вы серьезно рискуете получить травму и на несколько месяцев забыть о массивных бицепсах и занятиях в зале. Акцент разминки должен быть сфокусирован на мышечной группе, которую планируется поддавать нагрузке.
2. Тренируйтесь комплексно
Не зацикливайтесь исключительно на прокачке рук, тренируйтесь комплексно. Малые мышечные группы, к которым причисляют бицепс и трицепс, способны демонстрировать рост только в комплексе с большими группами мышц – грудью, ногами, спиной. Игнорирование этого правила сводит вероятность роста мышц на руках к минимуму.
3. Тренируйте мышцы в связке
Мышцы рук рекомендуется тренировать в связке. Начинать нужно с бицепса, так как после упражнений на трицепс тренировать эту мышцу на полную мощность уже не получится – лимитируется сила подъема на бицепс.
4. Сначала базовые упражнения, потом – остальные
Базовые упражнения должны выполняться в начале занятия, а пренебрегать ими – значит забыть о росте массы тела. Они требуют от спортсмена максимальной отдачи, поэтому лучше всего растят мышцы.
5. Не забывайте о брахиалисе
Тренируйте брахиалис – мышца, которая находится на наружной стороне руки под бицепсом. Он придаст бицепсу более полную форму. Развивается брахиалис при помощи сгибания рук обратным хватом и молотков.
6. Тренируйтесь до конца
Заканчивайте подход только когда почувствуете, что больше сделать не можете. Эффект от тренировки в таком случае будет максимальным.
7. Постепенно увеличивайте рабочий вес
Старайтесь каждую тренировку увеличивать рабочий вес. Только не стоит делать это за счет техники – упражнения выполняйте медленно, контролируйте ход их выполнения. Это даст возможность сосредоточиться на работе только целевой мышцы.
8. Выполняйте растяжку между подходами
Циркуляция крови усиливается, когда спортсмены выполняют растяжку в перерыве между подходами. Проводится она следующим образом: рабочая рука максимально отводится назад, свободная держится за опору.
Читайте также: 6 способов заставить себя пойти на тренировку
Была ли эта статья полезной? Поделитесь ей с друзьями через социальные сети. Выскажитесь в комментариях, предлагайте темы для новых публикаций на Adviser. Подписывайтесь на наши страницы в Facebook, VK, Instagram, чтобы быть в курсе последних обновлений на сайте.
