- 3 мин. чтения

Как прокачать себя за месяц: выполняйте по 100 отжиманий в день, и результат вас поразит

Как накачаться за месяц: 100 отжиманий на каждый день

Как оставаться в хорошей физической форме, увеличить мышечную массу, развить силу? Абонемент в тренажерный зал, услуги личного тренера, правильное питание – все это может потребовать больших денежных и временных затрат. Попробуйте отжимания: они бесплатны, а выполнять их можно в любое время на протяжении дня. Adviser расскажет, как прокачать себя всего за месяц, выполняя ежедневно по 100 отжиманий.

Сотня отжиманий в день: реально ли это?

Сейчас довольно популярен квест, в ходе которого нужно делать сотню отжиманий ежедневно на протяжении месяца. Упражнение разбивается на несколько подходов и может выполняться в любое удобное время суток. Подводные камни заключаются в том, что заниматься следует каждый день, не делая перерывов на восстановление и отдых. Новичкам это испытание может показаться непосильным, но если вы раньше хоть немного занимались спортом – можете смело попробовать.

Сразу стоит предупредить, что, несмотря на кажущуюся легкость, испытание требует большой силы воли и мотивации. Завершить его будет непросто, но вполне реально, что доказывает не один случай в практике людей из западных стран.

Несколько советов для тех, кто хочет попробовать

Наиболее выигрышная тактика – 10 подходов по 10 раз. Если чувствуете, что сделаете больше – можете выполнять 15-20 отжиманий за подход, если меньше – разбейте упражнение на 20 подходов по 5 раз.
Мышцы спины и торса во время отжиманий должны быть напряжены, как во время выполнения планки.
Постарайтесь полностью сконцентрироваться на отжиманиях. Немедленно прекращайте, если почувствовали боль.
Выполняйте упражнение в момент наивысшей активности: если вы сова – не стоит большую часть подходов выполнять утром.
Если выполняемые вами упражнения лишь несколько напоминают отжимания, не выполняйте квест: неправильная техника может обернуться травмой. Если вы до этого никогда не выполняли отжимания – не проходите данное испытание.

Что мешать закончить испытание

Наибольшая сложность квеста заключается в том, что у вас не будет ни единого дня на восстановление и отдых. Выполнять отжимания нужно каждый день, а боль в мышцах не покинет вас на протяжении всего испытания. Еще очень трудно тренироваться, если у вас загруженный график и вы устаете на работе: заставить отжиматься себя в этом случае станет еще сложнее. Не сразу придет чувство того, что вы справляетесь с испытанием: для этого может потребоваться 2-3 недели.

Как не терять мотивацию

Боль в мышцах, усталость и чувство бессилия могут не покидать вас на протяжении большей части испытания. Но найти в себе силы, чтобы не сдаваться, вполне реально. Вот несколько советов, которые помогут продолжать отжимания, несмотря ни на что:

Поощрение за каждый выполненный подход. Придумайте себе систему поощрений за каждые 10, 15 или 20 отжиманий. Постепенное выполнение небольших задач открывает дорогу к завершению более масштабного задания.
Поиск единомышленников. Найдите друга, который бы тоже хотел завершить квест вместе с вами. Подбадривая и мотивируя друг друга, пройти испытание будет значительно легче.
Поддержка в социальных сетях. Попробуйте делиться своими результатами в социальных сетях. Вполне возможно, что вас начнут поддерживать, а кто-то и вовсе одушевится вашим примером.
Отжимания в любом месте. Не всегда удобно выполнять всю сотню отжиманий дома до и после работы. Если вы трудитесь в офисе – часть отжиманий можно выполнять на рабочем месте. Поначалу кажется странным тренироваться на работе, но со временем вам станет все равно, а коллеги привыкнут.
Напоминания и приложения на смартфоне. Мобильный телефон не даст забыть об испытании и оставить всю сотню на вечер, когда уже нет сил что-то делать. Создайте мотивирующие напоминания и загрузите специальные приложения для отжиманий, которые будут считать количество совершенных действий и позволят лучше сконцентрироваться на технике.

Результаты

Как показывает практика парней, которые уже прошли это испытание, всего за 1 месяц можно добиться вполне видимого прогресса. Наибольший рост демонстрируют спина, грудь, плечи и трицепс. Наверняка, вам удастся заметно поднять и собственную самооценку, поскольку пройти этот квест непросто.

Видя заметный прогресс, появится дополнительная мотивация к выполнению физических упражнений. Главное – не сдавайтесь, и по завершении испытания почувствуете себя всемогущим.

В этом видео можете понаблюдать за результатами парня, выполнявшего 200 отжиманий ежедневно на протяжении 30 дней.

Была ли статья полезной? Делитесь своими впечатлениями в комментариях, предлагайте темы для новых статей на Adviser. Поделитесь публикацией, если она вам понравилась, при помощи кнопок VK и Facebook вверху страницы. Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях и не забывайте о канале в Telegram, чтобы первыми быть в курсе обновлений на сайте.