Как питаться, когда занимаешься спортом
Правильное питание – одна из составляющих крепкого здоровья любого человека. Соблюдение рациона особенно важно для спортсменов, на регулярной основе посещающих тренажерный зал или занимающихся конкретным видом спорта. Проводя аналогию с автомобилями, можно отметить, что питание – своеобразное топливо для организма, а от его качества зависит эффективность тренировок.
Что говорят профессиональные спортсмены о питании? Как правильно подобрать рацион? Adviser подготовил полезную информацию, которая пригодится начинающим спортсменам.
Читайте также: 6 способов заставить себя пойти на тренировку
Что есть перед тренировкой
Зачем: организм нужно обеспечить достаточным количеством энергии, снизить уровень стресса для желудка, увлажнить кожу.
Основной рацион:
Вареные или жареные на гриле куриные грудки в сочетании с рисом (желательно коричневым). Курица – основа каждой спортивной диеты, особенно если главной целью спортсмена является набор массы. Этот продукт обеспечит организм необходимым количеством белка и энергией. Коричневый рис содержит углеводы и станет идеальным блюдом, если в программу тренировок на этот день входит становая тяга.
Фрукты – лучший увлажнитель кожи. Кроме того, это источник витаминов, сахара, минералов, антиоксидантов.
Рацион, состоящий из белков, углеводов и фруктов, станет лучшим питанием перед тренировкой. Но тут важно употреблять хорошие продукты, иначе эффект будет минимальным. Питаться ими достаточно дорого, но очень полезно.
Дополнительные продукты:
миндальное масло – источник белка, в его состав входит минимальное количество насыщенных жиров;
фруктовые джемы без сахара;
хлеб из цельного зерна – содержит углеводы, обеспечивает энергией на длительное время.
От чего отказаться: фастфуд, куриные крылышки, пицца – в их сторону даже не смотрите, если хотите, чтобы тренировка прошла эффективно. Жареная пища – главная причина неудовлетворительного пищеварения, снижения продуктивности и болей в желудке. Подумайте хорошенько, прежде чем переступить порог Макдональдса перед тренировкой.
Питание после тренировки
Зачем: после изнурительных занятий организму нужны силы для восстановления. Чтобы метаболизм был в норме, а восстановление прошло более эффективно, рекомендуется в течение 30 минут после тренировки употребить аминокислоты.
Основной рацион:
Лосось на гриле – источник белка и жиров, позволяющих восстановить организм после изнурительных спортивных нагрузок.
Темно-зеленые овощи: китайская капуста, брокколи, шпинат. Это источники железа, витаминов, калия, бета-каротина, кальция, белка. Употреблять продукты можно двумя способами: сырыми либо приготовленным на пару с добавлением оливкового масла.
Протеиновый коктейль – содержит углеводы с белком.
От чего отказаться: фастфуда, куриных крылышек, жареной пищи, десертов, алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара. Все они сводят на нет многочасовые изнурительные тренировки.
Читайте также: 6 рекомендаций для тех, кто хочет записаться в спортзал
Понравилась ли вам статья? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Расскажите в комментариях о своем рационе питания во время спортивных занятий, предлагайте новые темы для постов.
