Как питаться, когда занимаешься спортом

Правильное питание – одна из составляющих крепкого здоровья любого человека. Соблюдение рациона особенно важно для спортсменов, на регулярной основе посещающих тренажерный зал или занимающихся конкретным видом спорта. Проводя аналогию с автомобилями, можно отметить, что питание – своеобразное топливо для организма, а от его качества зависит эффективность тренировок.

 

Что говорят профессиональные спортсмены о питании? Как правильно подобрать рацион? Adviser подготовил полезную информацию, которая пригодится начинающим спортсменам.

 

Читайте также: 6 способов заставить себя пойти на тренировку

 

Что есть перед тренировкой

Зачем: организм нужно обеспечить достаточным количеством энергии, снизить уровень стресса для желудка, увлажнить кожу.

 

Основной рацион:

 

  1. Вареные или жареные на гриле куриные грудки в сочетании с рисом (желательно коричневым). Курица – основа каждой спортивной диеты, особенно если главной целью спортсмена является набор массы. Этот продукт обеспечит организм необходимым количеством белка и энергией. Коричневый рис содержит углеводы и станет идеальным блюдом, если в программу тренировок на этот день входит становая тяга.

  2. Фрукты – лучший увлажнитель кожи. Кроме того, это источник витаминов, сахара, минералов, антиоксидантов.

 

Рацион, состоящий из белков, углеводов и фруктов, станет лучшим питанием перед тренировкой. Но тут важно употреблять хорошие продукты, иначе эффект будет минимальным. Питаться ими достаточно дорого, но очень полезно.

Дополнительные продукты:

 

  • миндальное масло – источник белка, в его состав входит минимальное количество насыщенных жиров;

  • фруктовые джемы без сахара;

  • хлеб из цельного зерна – содержит углеводы, обеспечивает энергией на длительное время.

 

От чего отказаться: фастфуд, куриные крылышки, пицца – в их сторону даже не смотрите, если хотите, чтобы тренировка прошла эффективно. Жареная пища – главная причина неудовлетворительного пищеварения, снижения продуктивности и болей в желудке. Подумайте хорошенько, прежде чем переступить порог Макдональдса перед тренировкой.

 

Питание после тренировки

Зачем: после изнурительных занятий организму нужны силы для восстановления. Чтобы метаболизм был в норме, а восстановление прошло более эффективно, рекомендуется в течение 30 минут после тренировки употребить аминокислоты.

 

Основной рацион:

 

  1. Лосось на гриле – источник белка и жиров, позволяющих восстановить организм после изнурительных спортивных нагрузок.

  2. Темно-зеленые овощи: китайская капуста, брокколи, шпинат. Это источники железа, витаминов, калия, бета-каротина, кальция, белка. Употреблять продукты можно двумя способами: сырыми либо приготовленным на пару с добавлением оливкового масла.

  3. Протеиновый коктейль – содержит углеводы с белком.

 

От чего отказаться: фастфуда, куриных крылышек, жареной пищи, десертов, алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара. Все они сводят на нет многочасовые изнурительные тренировки.

 

Читайте также: 6 рекомендаций для тех, кто хочет записаться в спортзал

 

Понравилась ли вам статья? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Расскажите в комментариях о своем рационе питания во время спортивных занятий, предлагайте новые темы для постов.

Please reload

Вы обязаны это увидеть:

Please reload

Выучить английский язык по скайпу

Полезные ссылки на все случаи жизни:

Aviasales – поиск дешевых авиабилетов

Airbnb – бронирование жилья от владельцев на время путешествия

Booking – лучшие отели со всего мира на одном сайте

Rentalcars – дешевая аренда авто

Travelata – поиск туров по выгодным ценам

Tripster ​– экскурсии от местных жителей

Skyeng – изучение английского по скайпу

Aliexpress (Tmall) – покупка товаров на любой вкус и кошелек, огромный выбор

Литрес – недорогие электронные книги

Miratext – биржа копирайтинга с достойными расценками

eTXT – популярная биржа копирайтинга

Geekbrains – обучение программированию

Больше интересных постов:

10 лучших новогодних фильмов для тех, кто уже в ожидании праздника

7 ошибок в обращении с деньгами, которые мешают вам стать богатыми

Как провести выходные с пользой, если вы уже пересмотрели все фильмы и сериалы

1/16
Please reload

Информация о сайте

Сотрудничество

Полезная информация

Мы в соцсетях

  • Vkontakte - Белый круг
  • Facebook - Белый круг
  • Instagram - Белый круг
  • mail_icon

© 2017-2020. Advsr.info. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов с сайта возможно только с письменного разрешения редакции при наличии обратной ссылки на статью-первоисточник.